উচ্চ-পর্বতমালায় হাইকিংয়ের জন্য সানস্ক্রিন বেছে নেওয়ার ৭টি সহজ উপায়
উচ্চ-পর্বতে হাইকিং করার জন্য সঠিক সানস্ক্রিন হলো ব্রড-স্পেকট্রাম এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি, জলরোধী এবং কোমরের বেল্টের পকেটে রাখার মতো ছোট। এই নির্দেশিকায় আলোচনা করা হয়েছে ৮,০০০ ফুটের উপরে কোন বৈশিষ্ট্যগুলো গুরুত্বপূর্ণ, মিনারেল বনাম কেমিক্যাল ফর্মুলা, কী পরিমাণে প্রয়োগ করতে হবে এবং দীর্ঘ আলপাইন আরোহণে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখার জন্য পুনরায় প্রয়োগের সময়সূচী। এছাড়াও, আমি হাইকারদের পথে করা সাধারণ ভুলগুলোও চিহ্নিত করব।
উচ্চভূমিতে হাইকিংয়ের জন্য সানস্ক্রিন বেছে নিতে হলে, এমন একটি ব্রড-স্পেকট্রাম এসপিএফ ৩০ থেকে ৫০ ফর্মুলা বেছে নিন যাতে জল ও ঘামরোধী বৈশিষ্ট্য, সংবেদনশীল ত্বকের জন্য জিঙ্ক অক্সাইডের মতো খনিজ সক্রিয় উপাদান এবং ৩ আউন্সের কম পরিমাণ টিউব থাকে। হাইকিং শুরু করার ১৫ মিনিট আগে উন্মুক্ত ত্বকে ১ আউন্স সানস্ক্রিন লাগান, এরপর প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর পুনরায় ব্যবহার করুন।
কেন উচ্চ-উচ্চতায় হাইকিং করার জন্য আরও শক্তিশালী সানস্ক্রিন প্রয়োজন
প্রতি ১,০০০ মিটার উচ্চতা বাড়লে অতিবেগুনি রশ্মির বিকিরণ প্রায় ১০ থেকে ১২ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। ১০,০০০ ফুট উচ্চতায়, একই পরিষ্কার দিনে সমুদ্রপৃষ্ঠের তুলনায় আপনার ত্বক বেশি ইউভিবি রশ্মি গ্রহণ করে। বরফ প্রায় ৮০ শতাংশ পর্যন্ত অতিবেগুনি রশ্মি আপনার মুখের দিকে প্রতিফলিত করে। গ্রানাইট, বালি এবং পানিও অতিরিক্ত রশ্মি উপরের দিকে ফিরিয়ে দেয়।
পাতলা বাতাস কম বিকিরণ ফিল্টার করে, তাই উচ্চতায় মেঘলা দিনেও ত্বক পুড়ে যেতে পারে। দীর্ঘ আরোহণের সময় তাপজনিত অবসাদ নিয়েও যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে আমার নোটগুলো দেখুন। প্রচণ্ড গরমে নিরাপদে হাইকিং করা ভ্রমণের ঐ দিকটা কভার করুন।
উচ্চভূমিতে হাইকিং করার জন্য সানস্ক্রিন বেছে নেওয়ার সময় কী কী বিষয় খেয়াল রাখতে হবে
পাহাড়ে যাওয়ার জন্য সানস্ক্রিন প্যাক করার সময় পাঁচটি বৈশিষ্ট্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
১. বিস্তৃত বর্ণালীর সুরক্ষা (ইউভিএ + ইউভিবি)
ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ইউভিএ এবং ইউভিবি উভয় রশ্মিই প্রতিরোধ করে। ইউভিবি রশ্মির কারণে ত্বক পুড়ে যায়। ইউভিএ রশ্মি ত্বকের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এবং বার্ধক্য ঘটায়। এফডিএ-এর সানস্ক্রিন লেবেলিং নিয়মাবলী ব্রড-স্পেকট্রাম পণ্যগুলোকে একটি গুরুত্বপূর্ণ তরঙ্গদৈর্ঘ্য পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হয়। সামনের দিকে ব্রড-স্পেকট্রাম লেবেলটি খুঁজুন।
২. এসপিএফ ৩০ থেকে ৫০
এসপিএফ ৩০ প্রায় ৯৭ শতাংশ ইউভিবি রশ্মি প্রতিরোধ করে। এসপিএফ ৫০ প্রায় ৯৮ শতাংশ প্রতিরোধ করে। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি বাইরের কার্যকলাপের জন্য এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। এসপিএফ ৫০-এর বেশি ব্যবহার করলে বাড়তি খরচে সামান্য অতিরিক্ত সুরক্ষা পাওয়া যায়।
৩. জল ও ঘাম প্রতিরোধ ক্ষমতা
জলরোধী সানস্ক্রিন ঘাম বা জলের সংস্পর্শে এলেও ৪০ বা ৮০ মিনিট পর্যন্ত কার্যকর থাকে। দীর্ঘ পর্বতারোহণের জন্য ৮০ মিনিটের সংস্করণটি বেছে নিন। একবার বেশি ঘামতে শুরু করলে সাধারণ ফর্মুলা ৩০ মিনিটেরও কম সময়ে ধুয়ে যায়।
৪. খনিজ বা রাসায়নিক সক্রিয় উপাদান
মিনারেল সানস্ক্রিনে জিঙ্ক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাইঅক্সাইড ব্যবহার করা হয়। এগুলো ত্বকের উপর বসে ইউভি রশ্মি প্রতিফলিত করে। কেমিক্যাল সানস্ক্রিন ইউভি রশ্মি শোষণ করে এবং সেটিকে তাপে রূপান্তরিত করে। সঠিকভাবে প্রয়োগ করলে উভয়ই কাজ করে, কিন্তু মিনারেল ফর্মুলা সংস্পর্শে আসার সাথে সাথেই সুরক্ষা প্রদান শুরু করে।
৫. ভ্রমণ-বান্ধব আকার
৩-আউন্সের একটি টিউব টিএসএ (TSA)-এর ক্যারি-অন নিয়ম মেনে চলে এবং হিপ বেল্টের পকেটে এঁটে যায়। একাধিক দিনের ভ্রমণের জন্য, ওজন বাঁচাতে এটিকে ছোট ছোট বোতলে পুনরায় প্যাক করে নিন। টিউবটি আপনি কোথায় রাখছেন তা ব্র্যান্ডের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যা আমি আমার গাইডে আলোচনা করেছি। হাইকিং ব্যাকপ্যাক গোছানো.
উচ্চতায় মিনারেল বনাম কেমিক্যাল সানস্ক্রিন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উঁচু জায়গায় হাইকিং করার জন্য মিনারেল সানস্ক্রিনই সেরা। জিঙ্ক অক্সাইড এটি লাগানোর মুহূর্ত থেকেই ইউভি রশ্মি আটকাতে শুরু করে। রাসায়নিক ফর্মুলার সানস্ক্রিন সুরক্ষা দেওয়ার আগে ত্বকের সাথে মিশে যেতে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় নেয়। উঁচু জায়গায়, যেখানে ইউভি রশ্মির তীব্রতা বেশি, সেখানে এই বিলম্বটা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
আমার অভিজ্ঞতায়, মিনারেল সানস্ক্রিন তাপ ও ঘাম ভালোভাবে সামাল দেয়। এগুলো ত্বকে হালকা সাদা আভা ফেলে। টিন্টেড সংস্করণগুলো সুরক্ষা না কমিয়েই সেই আভা কমিয়ে দেয়।
রাসায়নিক সানস্ক্রিনগুলো হালকা অনুভূত হয় এবং ত্বকে মিশে গেলে স্বচ্ছ হয়ে যায়। সংবেদনশীল ত্বকের হাইকারদের কখনও কখনও অক্সিবেনজোন বা অক্টিনোক্সেটের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। প্রবাল প্রাচীর এবং পার্বত্য হ্রদ রক্ষা করার জন্য যুক্তরাষ্ট্রের অনেক জাতীয় উদ্যান এখন এই উপাদানগুলোর ব্যবহার সীমিত করেছে।
ট্রেকিং-এর সময় সানস্ক্রিন ব্যবহারের পদ্ধতি (ধাপে ধাপে)
শিবির ছাড়ার আগে এই আদেশটি অনুসরণ করুন।
- সূর্যের সংস্পর্শে আসার ১৫ মিনিট আগে প্রয়োগ করুন। রাসায়নিক সানস্ক্রিন ত্বকের সাথে মিশে যেতে সময় নেয়। মিনারেল ফর্মুলা সঙ্গে সঙ্গেই কাজ করে, তবে আগেভাগে ব্যবহার করলে তা ত্বকে সমানভাবে সুরক্ষা দেয়।
- পুরো শরীরে মাখার জন্য ১ আউন্স ব্যবহার করুন। এতে একটা শট গ্লাস ভরে যায়। বেশিরভাগ হাইকার এর অর্ধেক ব্যবহার করেই দুপুরের মধ্যে ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলেন।
- প্রায়শই বাদ পড়া জায়গাগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন। কান, ঘাড়ের পেছন, হাত, ঠোঁটের রেখা, মাথার সিঁথি এবং স্যান্ডেল পরলে পায়ের পাতার ওপরের অংশ।
- প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর পুনরায় প্রয়োগ করুন। ঘড়িতে অ্যালার্ম সেট করুন অথবা এটিকে হালকা নাস্তার বিরতির সাথে যুক্ত করুন। আমার লেখাটি দীর্ঘ আরোহণে গতি নির্ধারণ ওই বিরতিগুলোর সময় কীভাবে নির্ধারণ করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
- অতিরিক্ত ঘাম হলে, সাঁতার কাটার পর বা মুখ মোছার পর পুনরায় লাগান। এমনকি জলরোধী ফর্মুলাও ঘর্ষণের ফলে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।
- এসপিএফ ৩০ যুক্ত একটি লিপ বাম ব্যবহার করুন। উচ্চতায় ঠোঁট দ্রুত পুড়ে যায় এবং শুষ্ক বাতাসে ফেটে যায়।
ঠোঁট, কান ও চোখ ভুলবেন না
অনুসারে সিডিসি-র সূর্য সুরক্ষা নির্দেশিকাঠোঁট, কান এবং ঘাড়ের পিছনের অংশ হলো সূর্যের তাপ থেকে সুরক্ষার জন্য সবচেয়ে অবহেলিত স্থান। একটি চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি এবং ইউভি-প্রতিরোধী সানগ্লাস সানস্ক্রিনের নাগালের বাইরের অংশকে সুরক্ষা দেয়। ১১,০০০ ফুটের বেশি উচ্চতায় আলপাইন পথে ভ্রমণের সময়, পাশের শিল্ডযুক্ত গ্লেসিয়ার গ্লাস বরফের ঝলকানি থেকে রক্ষা করে।
উচ্চতায় এড়িয়ে চলার মতো সাধারণ ভুল
- মেয়াদোত্তীর্ণ সানস্ক্রিন ব্যবহার করা। টিউবের উপর মুদ্রিত তারিখের পর সক্রিয় উপাদানগুলো নষ্ট হয়ে যায়।
- একবার লাগিয়েই ভুলে যাওয়া। পার্কিং লটে এক কোট দিলেই তা দুপুরের খাবারের আগেই নষ্ট হয়ে যায়।
- মেঘলা দিন এড়িয়ে চলুন। প্রায় ৮০ শতাংশ পর্যন্ত অতিবেগুনি রশ্মি মেঘ ভেদ করে যায়।
- উচ্চতায় শুধু স্প্রে করার মতো ফর্মুলা বেছে নিলে, বাতাস স্প্রে-এর অর্ধেক অংশ আপনার ত্বক থেকে দূরে উড়িয়ে নিয়ে যায়।
- সারাদিন কার্যকর থাকার দাবি বিশ্বাস করা। এফডিএ এই ধরনের লেবেল অনুমোদন করে না, এবং কোনো ফর্মুলাই ৮ ঘণ্টা স্থায়ী হয় না।
- মাথার ত্বক এবং কানের উপরের অংশ উপেক্ষা করুন। ৯,০০০ ফুটের উপরে এক ঘণ্টার মধ্যেই পাতলা চুল এবং উন্মুক্ত তরুণাস্থি পুড়ে যায়।
উচ্চ-উচ্চতায় সূর্যের জন্য নিরাপত্তা নির্দেশাবলী
১২,০০০ ফুট উচ্চতায় রোদে পুড়ে গেলে কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ফোসকা পড়তে পারে। সানস্ক্রিনের সাথে চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি, ইউপিএফ ৫০ যুক্ত লম্বা হাতার পোশাক এবং ইউভি ৪০০ সুরক্ষাযুক্ত সানগ্লাস ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতা ত্বকের ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করে।
পোড়ার পাশাপাশি যদি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা লক্ষ্য করেন, তবে নিচে নেমে বিশ্রাম নিন। তাপ এবং উচ্চতা দ্রুত জমা হয়। রোদ থেকে সুরক্ষা স্মার্ট পদক্ষেপের সাথে যুক্ত। ঠান্ডা বাতাসের জন্য পোশাকের স্তরকারণ পার্বত্য অঞ্চলের আবহাওয়া এক ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে প্রখর রোদ থেকে শিলাবৃষ্টিতে বদলে যায়।
উচ্চ-উচ্চতায় হাইকিংয়ের জন্য সানস্ক্রিন সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
Is SPF 50 enough for hiking above 10,000 feet?
Does sunscreen expire faster at high altitude?
Can I use facial moisturizer with SPF instead of sunscreen?
Should I pick reef-safe sunscreen for mountain trips?
How much sunscreen do I need for a 7-day backpacking trip?
শেষ কথা
সঠিক সানস্ক্রিন পাহাড়ের রুক্ষ দিনটিকে আরামদায়ক করে তোলে। এসপিএফ ৩০ থেকে ৫০ যুক্ত ব্রড-স্পেকট্রাম, জলরোধী, আপনার ত্বক রাসায়নিকে সংবেদনশীল হলে মিনারেলযুক্ত এবং হাতের কাছে রাখার মতো ছোট সানস্ক্রিন বেছে নিন। যাত্রা শুরুর ১৫ মিনিট আগে এটি লাগান, প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর পুনরায় লাগান এবং কান, ঠোঁট ও ঘাড়ের পেছনের অংশ ঢেকে রাখুন। উঁচু জায়গায়, সূর্যের তাপ কোনো অংশ বাদ পড়লে তা ক্ষমা করে না।
